Co jíst u bazénu, když hubnete

Léto je tady a s ním i dny strávené u vody, výlety, dovolené a dlouhé odpoledne u bazénu. Slunce svítí, teploty stoupají a člověk má chuť především na něco osvěžujícího. Jenže právě v létě může být těžší uhlídat si jídelníček. Zmrzlina, sladké limonády, hranolky nebo něco dobrého z bufetu jsou u bazénu zkrátka neodolatelné.

Pokud se ale snažíte zhubnout nebo si jednoduše hlídáte svou postavu, nemusíte kvůli tomu celé léto jíst jenom zeleninu. Stačí vědět, co si dát, aby vás jídlo zasytilo, osvěžilo a zároveň chutnalo dobře.

V horku začněte hydratací

Než začnete řešit, co si dáte k jídlu, myslete na pití. V horkých dnech se více potíme a spolu s potem ztrácíme nejen tekutiny, ale také některé minerální látky. Základem by proto měl být pravidelný pitný režim, především voda a neslazené nápoje.

Při běžném odpočinku u bazénu vám většinou postačí voda. Pokud ale trávíte dlouhé hodiny na slunci, intenzivně se hýbete nebo se výrazně potíte, může být vhodné myslet také na doplnění minerálů, třeba hořčíku.

A nezapomínejte, že část tekutin přijímáme také prostřednictvím potravin. V létě proto skvěle funguje zelenina a ovoce s vysokým obsahem vody, například okurka nebo vodní meloun.

Co jíst u bazénu, když si hlídáte postavu?

Vysoké teploty nejsou ideální chvílí na obrovskou porci těžkého a mastného jídla. Takové jídlo může být v horku nepříjemně těžké a zatížit trávení. Lehká jídla bývají v létě příjemnější volbou.

🍉 Meloun s prosciuttem
Sladký a osvěžující meloun obsahuje hodně vody a relativně málo kalorií. Prosciutto k němu přidá bílkoviny a slanou chuť, takže vznikne jednoduchá letní svačina, která příjemně zasytí. Jen pozor na množství prosciutta, jde o zpracované maso s vyšším obsahem soli.

🍫 Proteinové tyčinky
V létě se hodí hlavně tehdy, když jste na cestách, u vody nebo jednoduše nemáte čas na klasické jídlo. Tyčinka s vyšším obsahem bílkovin může pomoct zahnat hlad a udržet vás déle syté. Při hubnutí se ale vyplatí sledovat nejen obsah bílkovin, ale také celkové kalorie a množství cukru.

🥪 Poctivý sendvič
Sendvič může být skvělým letním jídlem, pokud ho postavíte na kvalitních surovinách. Ideální je celozrnné pečivo, zdroj bílkovin, například kuřecí maso, tuňák, vejce nebo cottage, a pořádná porce zeleniny. Takový sendvič je praktický, zasytí a nemusí být kalorickou bombou.

🥒 Baby karotka a okurka s hummusem
Křupavá zelenina je v horku příjemně osvěžující a díky vysokému obsahu vody a vlákniny nabídne velký objem za relativně málo kalorií. Hummus dodá bílkoviny, tuky a další živiny a zároveň zeleninu udělá mnohem sytější a chutnější. Ideální jako lehká svačina mezi hlavními jídly.

Nečekejte, až vás přepadne hlad

Jedním z nejjednodušších triků, jak se u bazénu nepřejíst, je připravit si svačinu předem. Když strávíte několik hodin u vody bez jídla, může se stát, že vás později přepadne velký hlad. A v takové chvíli je mnohem těžší odolat prvnímu langoši, hranolkům nebo sladké tyčince z bufetu.

Přibalte si proto jednu menší svačinu, kterou máte po ruce. Díky tomu nemusíte rozhodovat o jídle ve chvíli, kdy máte opravdu velký hlad.

A co když držíte keto?

Pro ty, kteří se stravují podle principů keto, může být letní občerstvení trochu větší výzvou. Klasické bazénové občerstvení je totiž často založené na pečivu, smažených jídlech, sladkostech a slazených nápojích. Ani při keto režimu ale nemusíte u bazénu zůstat o hladu. Stačí si občerstvení naplánovat dopředu.

Co třeba keto palačinky? Sladká svačina bez výčitek.

Máte chuť na něco sladkého? Připravte si před odchodem k bazénu keto palačinky. Jsou praktické na cestu, můžete je připravit předem a vzít si je s sebou v krabičce. Navíc si je můžete upravit podle chuti, například přidat vhodný keto krém nebo jinou nízkosacharidovou variantu oblíbené náplně.

Je to jednoduchý způsob, jak si dopřát něco, co připomíná klasickou letní sladkou svačinu, a přitom zůstat u svého keto jídelníčku.

Dietní koktejl jako rychlá svačina, co chutná skvěle!

Nechce se vám připravovat jídlo do krabičky? Keto dietní koktejl vanilková zmrzlina může být praktickou alternativou. Stačí ho připravit podle návodu, vzít s sebou a máte rychlou svačinu, která se hodí například ve chvíli, kdy víte, že budete celý den mimo domov.

Výhodou je také jednoduchá příprava, žádné vaření, žádné složité balení a žádné hledání vhodného jídla u bazénového bufetu. A s kostkami ledu je úplně neodolatelný!

Ovoce? Tak smoothie!

V horku přijde vhod také vychlazené keto smoothie ananas. Přidejte led, dobře vychlaďte a máte letní občerstvení, které je plnohodnotné jídlo a zároveň plné chuti a vitamínů.

Co si tedy zabalit k bazénu?

Nemusíte mít s sebou celý piknik. Pro běžné letní odpoledne úplně stačí:

• láhev vody,
• jednu sytou svačinu,
• něco malého na zobání,
• případně keto produkt podle vašeho jídelníčku.

A hlavně, nechoďte k bazénu s pocitem, že v rámci hubnutí nesmíte nic jíst. Cílem není hladovět, ale najít takové potraviny a porce, které vám vyhovují a pomohou vám držet se vašeho jídelníčku.

Léto si můžete užít i při hubnutí. Stačí trochu plánovat, myslet na hydrataci a mít po ruce svačinu, která vás zasytí. A pokud jedete keto, nemusíte se vzdávat ani letních sladkých chutí, stačí sáhnout po jejich keto alternativách.

Vaše Hanka z Mix&Slim