Co mít po ruce, když se den nevydaří podle plánu

Ráno jste měli v plánu připravit si snídani, vzít oběd do práce a večer si zacvičit. Pak se ale protáhne porada, nestihnete nákup, cestou domů vás přepadne hlad a na cvičení už nezbývá energie. Do toho stres, málo spánku nebo PMS a chuť na něco sladkého je najednou mnohem silnější.

Takové dny se stávají. A jeden oběd z rychlého občerstvení ani vynechaný trénink neznamenají, že jste všechno pokazili. Cílem není mít každý den dokonale podle plánu, ale umět se k běžnému režimu zase vrátit a bez výčitek a trestání.

Pokud se vám před menstruací mění nálada nebo přicházejí větší chutě k jídlu, může se vám hodit také náš článek o PMS, náladách a chutích.

První pomoc: zastavte se a vyberte další rozumný krok

Když se den začne komplikovat, nemusíte vymýšlet dokonalý jídelníček. Zkuste si položit jednoduchou otázku: Co mi teď pomůže, abych nebyla za hodinu ještě hladovější a unavenější?

Často pomůže napít se, dát si normální svačinu nebo si vybrat dostupné jídlo, které obsahuje zdroj bílkovin a něco, co vás zasytí. A pokud jste už sáhli po něčem, co jste původně neplánovali, pokračujte dalším běžným jídlem. Nemusíte ho vynechávat ani si později přidávat trénink „za trest“.

Když nestíháte vařit

Když není čas na vaření, zkuste jídlo poskládat z několika jednoduchých částí: bílkoviny, zelenina nebo ovoce a příloha, která vás zasytí. Nemusí jít o složitý recept.

V obchodě nebo bistru můžete sáhnout například po:

• celozrnném sendviči s vejcem, kuřecím masem, sýrem nebo tofu a zeleninou,
• salátu s vejcem, tuňákem, kuřecím masem, tofu nebo luštěninami,
• polévce doplněné pečivem a třeba sýrem či jogurtem,
• skyru nebo bílém jogurtu s ovocem a hrstí ořechů,
• hotovém jídle, ke kterému přidáte zeleninu nebo jiný zdroj bílkovin.

Když máte doma jen pár základních surovin, může posloužit třeba omeleta s pečivem, těstoviny s tuňákem nebo fazolemi, případně tvaroh či cottage s pečivem a zeleninou. I jednoduché jídlo je lepší než čekat tak dlouho, až budete mít chuť sníst cokoliv, co je zrovna po ruce.

Když jste celý den na cestách

Na cestách se vyplatí mít u sebe malou zásobu pro případ, že se jídlo opozdí. Do kabelky nebo batohu se vejde ovoce, menší balení ořechů, celozrnné krekry nebo proteinová tyčinka. V obchodě můžete dokoupit skyr, kefír, cottage, vařená vejce nebo hotový sendvič.

Pomůže také láhev s vodou. Káva může být součástí dne, ale sama o sobě jídlo nenahradí. Pokud si ji dáte místo snídaně nebo oběda, přibalte si k ní alespoň něco malého k jídlu.

Když přijde chuť na sladké

Chuť na sladké nemusíte vnímat jako selhání. Dejte si to, na co máte chuť, vědomě a v množství, které vám vyhovuje. Pokud chcete, zkuste sladkou chuť spojit s něčím, co přidá také bílkoviny, například s jogurtem, skyrem nebo tvarohem. Praktickou volbou může být i proteinový dezert.

Tyčinku nebo jinou svačinu můžete mít připravenou v tašce právě pro chvíle, kdy víte, že se k pořádnému jídlu dostanete až později. Berte ji jako praktickou možnost, ne jako povinnost nebo náhradu každého jídla.

Když chcete rychle doplnit bílkoviny

Proteinový nápoj může být užitečnou zálohou do práce, na cesty nebo na chvíle, kdy nestíháte připravit svačinu. Jedna 28,5g dávka vanilkovo-banánového nápoje Mix & Slim obsahuje 20 g bílkovin a 101 kcal a také přidané vitaminy a minerální látky. Nápoj může být praktickou volbou místo náhodné, vydatnější svačiny.

Pohyb nemusí být další položka, kterou si vyčítáte

Když nezvládnete celý trénink, nemusíte ho dohánět pozdě večer. Krátká procházka, vystoupení o zastávku dřív nebo pár minut protažení se počítají jako pohyb. A pokud jste unavení nebo se necítíte dobře, odpočinek může být přesně to, co potřebujete.

Hořčík si můžete nechat jako součást své běžné rutiny, pokud ho užíváte. Není to ale záchrana nepovedeného dne ani náhrada jídla. Na MixSlim najdete také hořčík bisglycinát; při užívání doplňků se držte pokynů na obalu.

Záchrana do kabelky nebo do práce

Pro klidnější pocit si můžete připravit několik věcí, které vám pomohou, když se plán změní:

• láhev na vodu,
• ovoce nebo malou porci ořechů,
• proteinovou tyčinku,
• proteinový nápoj,
• případně lžičku nebo shaker, pokud je běžně používáte.

Nejde o to být připravená na každou situaci. Stačí mít jednu nebo dvě možnosti, které vám chutnají a které můžete využít, když se den zkomplikuje.

A hlavně: nezlobte se na sebe za den, který nevyšel podle představ. Vraťte se k běžnému jídlu, dopřejte si odpočinek nebo krátký pohyb podle toho, co právě potřebujete. O dlouhodobé pohodě nerozhoduje jeden chaotický den, ale návyky, ke kterým se postupně vracíte.

Vaše Hanka z Mix&Slim