Jak zvýšit aktivitu na podzim?

Září a podzim jsou tady. Dny se postupně zkracují, rána i večery jsou chladnější a přirozeně tak můžeme mít větší chuť zůstat doma v teple. S ubývajícím denním světlem a prodlužujícími se nocemi navíc u některých lidí přichází větší únava, pokles energie nebo horší nálada.

Právě proto je ale začátek podzimu skvělou příležitostí, kdy si pobyt venku ještě naplno užít. Letní vedra jsou za námi, teploty bývají příjemné a příroda se začíná barvit do odstínů žluté, oranžové a červené. Než se definitivně uloží k zimnímu odpočinku, nabízí spoustu příležitostí k pohybu i příjemnému odreagování.

Pohyb venku pro tělo i dobrou náladu

Pravidelný pohyb patří mezi jednoduché způsoby, jak podpořit fyzickou kondici i psychickou pohodu. A rozhodně nemusíte každý den běhat několik kilometrů nebo trávit hodiny v složitým outdoorovým cvičením. Počítá se i svižnější procházka po obědě, zajít si někam na kole, rodinný výlet do lesa nebo odpoledne strávené venku na čerstvém vzduchu a v pohybu. 

Pokud se navíc snažíte shodit pár kilogramů, udržet si váhu nebo jednoduše zlepšit svou kondici, může být právě podzim skvělým obdobím pro zařazení přirozeného pohybu do každodenního režimu. Důležité je najít si aktivitu, která vás baví a benefituje z ní nejen vaše tělo ale také mysl. 

Vyrazte na houby

Houbaření je pro mnoho lidí oblíbenou podzimní aktivitou. Při hledání hub často ani nevnímáte, kolik kilometrů jste ušli. Chůze v členitém lesním terénu navíc zapojuje více svalových skupin než běžná procházka po chodníku a zároveň trávíte čas na čerstvém vzduchu.

Při sběru hub ale vždy platí pravidlo, že sbírejte pouze ty druhy, které bezpečně znáte. Pokud si nejste jistí, raději houbu nechte v lese nebo její určení konzultujte se zkušeným houbařem či mykologem. Pozor také na staré, plesnivé nebo jinak poškozené houby. Z nasbíraných hub si můžete doma připravit chutné podzimní jídlo.

Udělejte z obyčejné procházky malou výpravu

Pro mnohé je nejodpočinkovější části dne procházka venku. Nemusí to být ale žádná nuda, právě naopak! Podzimní procházka může být mnohem zajímavější, když jí dáte každý den malý cíl.

Vyrazte například sbírat kaštany, žaludy, šišky nebo krásně zbarvené listy. Nejenže se při tom projdete, ale nasbírané přírodniny můžete následně využít k výrobě domácích podzimních dekorací. Vytvořte si věnec na dveře, jednoduchou dekoraci na stůl nebo zapojte do tvoření děti. Z obyčejné procházky tak snadno vznikne několik hodin pohybu, zábavy i kreativního odpočinku.

Objevujte nová místa

Podzim je také po letním horku příjemný čas na kratší výlety. Vydejte se do lesa, přírodního parku, na rozhlednu nebo na místo, které ve svém okolí ještě neznáte. Díky příjemnějším teplotám může být delší chůze pohodlnější než během spalujícího července nebo srpna.

Můžete si také stanovit jednoduchou podzimní výzvu, například každý víkend navštívit nové místo, pravidelně chodit určitou trasu nebo postupně navyšovat počet kroků. I malé cíle mohou být dobrou motivací k tomu, abyste se zvedli z gauče a vyrazili ven.

A pokud počasí dovolí, nemusíte se vzdávat ani dalších oblíbených aktivit. Podzim přeje cyklistice, nordic walkingu, lehkému běhu nebo venkovnímu cvičení.

Myslete i na odpočinek

Aktivní podzim ale neznamená, že musíte být neustále v pohybu. Stejně důležitý je kvalitní spánek, pravidelný odpočinek a čas na aktivity, které vám dělají radost.

Zkuste proto využít denní světlo, kdykoli je to možné. Krátká procházka během obědové pauzy nebo půlhodina venku po práci může být příjemným zpestřením dne, zejména v období, kdy se začíná stmívat stále dříve.

A po procházce? Něco dobrého na zahřátí

Podzimní aktivity mají ještě jednu příjemnou stránku, po návratu z chladnějšího počasí přijde vhod něco teplého a voňavého.

Pokud se stravujete low carb nebo keto, můžete podzimní sezónu využít například k přípravě krémové houbové polévky. Horká polévka krásně zahřeje po procházce nebo houbaření a hodí se jako lehký oběd či večeře. Praktickou variantou může být také rychlá keto houbová omeleta, když potřebujete něco teplého s kopou bílkovin během dne.

A nemusíte se vzdávat ani sladkých chutí. Vyzkoušet můžete například proteinové palačinky doplněné tvarohem, kardamonem a skořicí. Právě skořice, vanilka nebo perníkové koření dokážou i z jednoduchého jídla vytvořit příjemnou podzimní pochoutku.

Podzim může být skvělou příležitostí objevit nové aktivity a udělat něco pro svou kondici i psychickou pohodu. Stačí se tepleji obléct, vyrazit ven a užít si jedno z nejbarevnějších období roku.

Co je vaše nejoblíbenější podzimní aktivita?

Vaše Hanka z Mix&Slim