Letní hubnutí 5: Jak zvládnout společenské akce, když hubneme? (+ seznam potravin)
Pokud už máte za sebou několik týdnů proměny, pravděpodobně jste si vytvořili vlastní rutinu. Víte, jak si sestavit jídelníček, co nakoupit, co vám vyhovuje a po jakém jídle se cítíte dobře. Jenže společenské akce bývají zkouškou, nejen kvůli jídlu, ale často i kvůli atmosféře, alkoholu nebo nátlaku okolí.
Důležité je uvědomit si jednu věc: cílem není žít v sterilním prostředí a vymlouvat se z různých akcí, ale naučit se fungovat zdravě i v běžném životě.
Nemusíte sedět doma, abyste hubli
Hubnutí neznamená izolaci od života. Nemusíte odmítat grilovačku ani se stresovat před každou oslavou. Naopak, právě schopnost zvládnout podobné situace s klidem je součástí dlouhodobé změny.
Keto dieta může být v létě překvapivě jednoduchá, protože mnoho jídel do ní přirozeně zapadá:
- maso,
- ryby,
- sýry,
- zelenina,
- saláty,
- dipy na bázi jogurtu nebo bylinek.
Stačí si vybírat bílkoviny, tuky a zeleninu a hlavně, nepřijít na akci hladoví.
Sáhněte tedy hlavně po:
- grilované maso,
- kuřecí špízy,
- steak,
- halloumi,
- losos,
- zelenina z grilu,
- saláty bez sladkých dresinků,
- olivy,
- mozzarella,
- dipy bez cukru.
Téměř na jakékoliv společenské události si budete moct vybrat něco, co je keto a nepřeruší vaši ketózu.
Největší chyba? Vyhladovět se
Mnoho lidí si přes den „šetří kalorie“, aby si večer mohli dopřát více. Jenže právě to často vede k přejedení, chutím na sladké nebo impulzivním rozhodnutím.
Před společenskou akcí si raději dejte normální keto jídlo bohaté na bílkoviny a zdravé tuky. Budete klidnější, více pod kontrolou a nebudete mít potřebu sníst první bagetu nebo chipsy, které uvidíte.
Pokud máte možnost, nabídněte, že na akci něco přinesete. Budete mít jistotu, že na stole bude i něco, co vám vyhovuje. Navíc, keto potraviny jsou běžně sehnatelné a mnoha lidem chutnají, takže nebude působit divně, že si chcete přinést něco masitého nebo zeleninového.
Neuškodí mít po ruce proteinovou tyčinku nebo ořechy. Pokud se chystáte na „sladkou“ oslavu, můžete si předem připravit například proteinovou panna cottu nebo vyzkoušet cheesecake bohatý na bílkoviny, oslazený vhodným sladidlem.
A co alkohol?
Léto a sklenička prosecca nebo vína často patří k sobě. Pokud hubnete, nemusíte být za každou cenu za abstinenta. Důležité je množství a správny výběr. Pokud si na společenské akci chcete dopřát něco k pití, zkuste volit lehčí varianty, které tolik nenaruší váš režim ani keto dietu. Lepší volbou bývá například suché víno, prosecco a z nealka soda s limetkou nebo obyčejná voda s mátou a citronem, která v létě skvěle osvěží. Naopak sladké koktejly, limonády nebo míchané nápoje plné cukru mohou velmi rychle navýšit příjem kalorií a zároveň rozjet chutě na další sladké.
Teambuilding a tlak okolí
Možná to znáte z různých společenských situací velmi dobře. Někdo vám nabídne jídlo nebo pití a zazní věty typu: „Dejte si přece něco“, „Jednou se nic nestane“ nebo „Vy držíte dietu i dnes?“. Tyto poznámky bývají často myšlené nevinně nebo s nadsázkou, ale přesto mohou v člověku vyvolat tlak, pochybnosti nebo pocit, že musí své rozhodnutí obhajovat.
Právě v takových chvílích je ale důležité vrátit se k tomu, proč jste se pro změnu životního stylu rozhodli. Ať už jde o keto dietu, hubnutí nebo celkově zdravější režim, je to vaše cesta a vaše volba. Nemusíte nikomu nic vysvětlovat ani obhajovat, proč si dáváte něco jiného než ostatní.
Čím déle si nový režim udržujete, tím přirozenější pro vás podobné situace jsou. Začnete si více věřit, lépe znáte své tělo a víte, co vám dělá dobře. Postupně už vás podobné komentáře nevyvádějí z rovnováhy, ale spíše je berete s lehkostí a dokonce budete pri okolí i inspirací.
Často se navíc stává, že okolí začne váš přístup respektovat mnohem víc, než jste na začátku očekávali. Lidé si všimnou vaší konzistence, energie a změn, které na sobě máte, a postupně přijmou, že váš životní styl je pro vás přirozený.
Už nejde jen o hubnutí
Po několika týdnech keto proměny už většinou nejde jen o číslo na váze. Začínáte mít více energie, lepší náladu, kvalitnější spánek a větší kontrolu nad chutěmi. A právě to je něco, co si nechcete zbytečně kazit jedním večerem bez hranic.
Hubnutí nemusí znamenat zákaz života. Grilovačka, zahradní party nebo posezení s přáteli mohou být součástí zdravého životního stylu. Když víte, co vašemu tělu prospívá, umíte si podobné akce užít bez výčitek i bez pocitu, že začínáte od nuly.
A právě o tom je skutečná proměna, naučit se žít zdravě i v reálném životě.
Vaše Hanka z Mix&Slim
Diskuse