Novoroční hubnutí 3: Sladké potěšení i při keto dietě – recepty a tipy, které vás zasytí a potěší
Už to bude třetí týden, co jsme se společně vydali na cestu hubnutí a lepšího zdraví díky keto. Dnes si povíme, jak si tuto cestu osladit.
I při keto dietě si můžete dopřát sladké, aniž byste překročili svůj denní limit sacharidů. Stačí znát pár jednoduchých, rychlých a chutných receptů, které uspokojí vaši chuť na sladké a zároveň vás zasytí. Připravili jsme pro vás několik osvědčených variant, které můžete snadno zařadit do svého každodenního jídelníčku.
Po čem sáhnout?
- Proteinové tyčinky – skvělý společník do kanceláře nebo na cesty
Ideální jako rychlá svačina nebo když vás přepadne chuť na sladké. Proteinové tyčinky si můžete vychutnat nejen na cestách, ale také během odpolední pauzy nebo jako dezert po zdravém obědě. Stačí si vybrat příchuť – kokos a vanilka, pomeranč a čokoláda nebo nugát – a mít ji vždy po ruce. Udrží vás v energii mezi jídly. - Matcha latte s vanilkou – náhrada kávy z dalekého Japonska
Zelený čaj Matcha vám dodá nejen energii, ale také cennou dávku antioxidantů, které podporují celkovou vitalitu. Tento lahodný nápoj nejen potěší vaše chuťové pohárky, ale díky své jemné krémové chuti vás také udrží soustředěné a plné energie po celý den. Skvěle se hodí jako ranní povzbuzení, odpolední doplněk nebo zdravá alternativa ke klasické kávě, která nezatíží váš denní limit sacharidů. - Keto ovesná kaše – naučte se snídat správně a hubněte už od rána
Ano, i ovesná kaše může být keto! Rychlá, sladká a sytá snídaně, která nastartuje váš metabolismus a udrží vás dlouho syté. Můžete si ji vychutnat v příchutích jablko se skořicí, mango nebo jahoda – protože co je lepší, než začít den sladce a s energií? - Panna cotta ve fit verzi – elegantní dezert, který zvládnete bez komplikací
Jemný, krémový dezert z smetany, želatiny a nízkosacharidového sladidla. Ochutit ji můžete vanilkou, kakaem nebo citronovou kůrou. Panna cotta zasytí, potěší chuťové pohárky a přitom dokonale zapadá do keto stravy. Stačí ji připravit večer a ráno ji máte hotovou – bez stresu a spěchu. - Proteinové palačinky – klasika, kterou si nemusíte odpustit ani při hubnutí
Rychlá snídaně nebo svačina, která zasytí a zároveň podpoří budování svalové hmoty. Základ tvoří proteinová směs, kterou stačí smíchat s libovolným mlékem, a máte hotovo. Dochutit je můžete kakaem, skořicí nebo vanilkou. Podávejte s ořechovým máslem, neslazeným tvarohem nebo malou porcí bobulového ovoce. Rychlé, jednoduché a skvělé i na víkendové snídaně. - Dietní nápoje v různých příchutích – sladká alternativa, když nestíháte nebo chcete změnu
Každý občas zatouží po sladkém nápoji. Naše dietní nápoje nabízejí spojení sladké chuti a nízkokalorického složení v jednom. Přesvědčte se například příchutí čokolády, Cookies & Cream, vanilky a banánu a dalších – maximální chuť s minimem sacharidů. Nápoje můžete pít při pokojové teplotě nebo s ledem, po tréninku či jako rychlou svačinu. Obsahují proteiny a vlákninu, takže zasytí a pomohou udržet ketózu.
Tipy, jak sladké keto varianty využít:
- Připravte si je dopředu – večer na další den, abyste nepropadli mlsné chuti. Například panna cotta ztuhne přes noc a ráno je připravena k podávání, nebo si do tašky vždy připravte jednu či dvě proteinové tyčinky.
- Kombinujte je s ořechy nebo semínky – získáte zdravé tuky a bílkoviny. Malá krabička s ořechy či semínky vás vždy zachrání, když hlad klepe na dveře.
- Dávejte pozor na skryté sacharidy – i u sladidel je důležité hlídat množství. Sáhněte po dietním nápoji, který má vše přesně vypočítané na každou dávku.
Bonus: keto recept! Zkuste fit čokoládové kuličky
Ingredience (na cca 12 kuliček):
- 100 g mletých mandlí
- 50 g kokosové mouky
- 40 g kokosového oleje
- 2 lžíce neslazeného kakaa
- 3–4 lžíce nízkosacharidového sladidla
- 1 lžička vanilkového extraktu
- Špetka soli
- Volitelně: nasekané ořechy nebo kokos na obalení
Postup:
Všechny suché ingredience (mandle, kokosovou mouku, kakao, sladidlo, špetku soli) smíchejte v misce. Přidejte kokosový olej a vanilkový extrakt a vytvořte tužší těsto. Ze směsi tvořte malé kuličky (cca velikost vlašského ořechu). Kuličky můžete obalit v kokosu nebo nasekaných ořeších. Dejte na pár hodin do lednice, aby ztuhly.
Tip: Skvělé jako rychlá svačina nebo sladká odměna po obědě – zasytí a nepřekročí sacharidový limit.
Rychlé sladké pochoutky vám pomohou vydržet dietu bez stresu a pocitu omezení. Díky nim bude váš keto životní styl nejen účinný, ale i příjemný a chutný. Příští týden se v naší sérii o novoročním hubnutí podíváme na to, jak se vypořádat se stereotypy a překonat je, aby vaše hubnutí mělo úspěšný konec.
Vaše Hanka z Mix & Slim