PMS, nálady a chutě
PMS, nálady a chuť na nezdravé jídlo jsou témata, se kterými se setkává velké množství žen. Pokud porozumíte tomu, co se ve vašem těle během cyklu děje, můžete lépe pracovat nejen se svou energií a náladou, ale i s chutěmi a stravováním.
ZNS, wahania nastroju i zachcianki to częste problemy wielu kobiet. Zrozumienie tego, co dzieje się w organizmie podczas cyklu, może pomóc w zarządzaniu energią i nastrojem, a także zachciankami i nawykami żywieniowymi.
Fáze ženského cyklu jsem podrobněji rozebírali v nšem článku o Ženském cyklu a hubnutí. Pojďme si to stručně zrekapitulovat.
Menstruační cyklus lze rozdělit do čtyř základních fází:
- menstruační fáze (krvácení, nižší energie),
- folikulární fáze (postupný nárůst energie a soustředění),
- ovulace (vrchol energie, výkonnosti a sociálnosti),
- luteální fáze (zklidnění, příprava těla na menstruaci).
Právě v závěru luteální fáze se objevuje PMS (premenstruační syndrom).
Co je PMS a proč vzniká
PMS se obvykle objevuje několik dní až týden před menstruací. Je spojen s hormonálními změnami, především poklesem estrogenu a progesteronu. Tyto výkyvy ovlivňují:
- náladu (podrážděnost, úzkost, smutek),
- energii (únava),
- chuť k jídlu (často na sladké nebo tučné potraviny).
Jedním z důvodů chutí je i snaha těla zvýšit hladinu serotoninu („hormonu dobré nálady“), což si organismus spojuje právě s rychlými sacharidy.
Jaký sport je vhodný při PMS?
V tomto období není ideální tlačit na maximální výkon. Vhodnější je:
- lehčí silový trénink,
- jóga, pilates,
- procházky nebo klidnější kardio.
Tělo ocení spíše regeneraci než extrémní zátěž.
Co jíst při PMS a proč
Strava by měla pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi a podpořit nervový systém. Doporučuje se:
- komplexní sacharidy (např. celozrnné přílohy, pokud nejsou omezeny dietou),
- dostatek bílkovin,
- zdravé tuky (ořechy, semínka),
- potraviny bohaté na hořčík (např. listová zelenina, kakao),
- dostatek vlákniny.
Tyto živiny pomáhají zmírnit výkyvy nálad i chutě na sladké.
Pomůže i šálek čaje
Při premenstruačním syndromu mohou bylinkové čaje pomoct zmírnit křeče, výkyvy nálad i trávicí potíže.
- Mezi nejčastěji doporučované patří heřmánek, který uklidňuje, pomáhá na křeče a je vhodný při podrážděnosti i horším spánku, proto se často používá i v bylinných směsích na PMS.
- Meduňka snižuje stres a úzkost a zároveň podporuje spánek a celkové zklidnění. Kontryhel, známý jako typická „ženská bylina“, pomáhá při bolesti a hormonální nerovnováze.
- Řebříček je vhodný na menstruační křeče a má protizánětlivé účinky.
- Máta ulevuje od nadýmání a zklidňuje trávení, zatímco zázvor tlumí bolest a zánět a může pomoct i při nevolnosti.
Doporučuje se začít čaje pít přibližně týden před menstruací, ideálně v množství 1–3 šálky denně. Jednotlivé byliny je možné také kombinovat, například meduňku s heřmánkem, čímž se jejich účinky mohou vhodně doplnit.
PMS a keto dieta
Při ketogenní dietě může být PMS někdy výraznější, zejména pokud je příjem sacharidů dlouhodobě velmi nízký. Tělo může v tomto období „žádat“ rychlou energii, což vede k silnějším chutím.
Co můžete dělat:
- nepanikařit, pokud se chutě objeví – je to přirozené,
- zařadit o něco více zeleniny nebo mírně navýšit sacharidy (např. z bobulového ovoce),
- dbát na dostatek elektrolytů (hořčík, sodík, draslík),
- zvýšit příjem kvalitních tuků a bílkovin pro lepší sytost,
Co zvolit, když přijde chuť na „nezdravé“ jídlo
Místo klasických sladkostí můžete zvolit:
- hořkou čokoládu (s vysokým obsahem kakaa),
- ořechy nebo ořechová másla,
- sáhnout po nízkosacharidových sladkostech nebo proteinových tyčinkách.
Co dělat, když na ketu podlehnete PMS
Pokud během PMS „ujedete“ a dáte si více sacharidů:
- nevnímejte to jako selhání,
- nepokračujte v přejídání – vraťte se k režimu při dalším jídle,
- zaměřte se na hydrataci a vyvážené jídlo,
- vnímejte to jako signál těla, že možná potřebuje větší flexibilitu.
PMS není něco, za co se máme trestat, ale brát to jako přirozená součást cyklu. Pokud přizpůsobíte pohyb, stravu i očekávání od sebe samé, můžete toto období zvládnout výrazně lépe. Klíčem je naslouchat svému tělu a reagovat na jeho potřeby s respektem, nikoli s tlakem.
Vaše Hanka z Mix & Slim
Diskuse