Zpátky do režimu po dovolené

Dovolená, letní grilování, zmrzlina, sklenka vína na terase nebo několik dní bez sportu. Pokud jste si během léta dopřáli více, než je pro vás běžné, není důvod mít výčitky.

Psychologové dlouhodobě upozorňují, že právě příliš přísný přístup ke stravování bývá jedním z hlavních důvodů, proč lidé u zdravého životního stylu nevydrží. Když si zakazujeme oblíbená jídla nebo máme pocit, že musíme být neustále bezchybní, často se dostaví frustrace a následně i přejídání.

Mnohem lépe funguje princip rovnováhy. Nemusíte nic napravovat ani se trestat, stačí znovu začít. Připravili jsme pro vás návod, jak naskočit na vlnu hubnutí počas jednoho týdne. 

Zapomeňte na extremy

Po návratu domů mnoho lidí zkouší radikální diety, několikadenní hladovky nebo hodiny cvičení navíc. Jenže právě to bývá nejrychlejší cesta k tomu, že se nový režim za pár dní rozpadne. Organismus po období, kdy přijímal více energie, potřebuje především návrat k pravidelnosti, nikoliv další stres.

Místo drastických změn se během prvního týdne zaměřte na několik jednoduchých kroků. Vraťte se k pravidelnému stravování, dopřejte si dostatek pečlivě vybraných bílkovin a zařaďte do jídelníčku více zeleniny. Nezapomínejte ani na dostatečný pitný režim, omezte alkohol a slazené nápoje a postupně se vraťte k běžnému pohybu, není nutné hned začínat s intenzivním tréninkem. 

Každý den si dopřejte delší procházku, ke každému hlavnímu jídlu přidejte porci zeleniny a během dne vypijte alespoň 2 litry čisté neslazené vody.

Jak bezpečně navázat na keto 

První dny se zaměřte především na návrat k pravidelnému režimu. Jezte ideálně 3 až 5 jídel denně, pokud možno ve stejnou dobu. Pokud vám to pomáhá, můžete si porce zapisovat nebo je zpočátku vážit, abyste se znovu dostali do správného rytmu.

Dbejte na dostatečný všech makronutrientů, kromě sacharidů. Právě to vás zasytí na delší dobu a pomůže omezit chutě na sladké. Po dovolené je navíc běžné, že si tělo zvyklo na větší porce nebo častější mlsání, takže první dny můžete pociťovat větší hlad nebo chuť neustále něco uzobávat. To ale většinou během několika dní pravidelného stravování odezní.

Sladkosti, pečivo a další potraviny s vysokým obsahem sacharidů se snažte postupně omezit. Pokud vás přepadne chuť na něco dobrého, sáhněte raději po proteinových dezertech, proteinovém pečivu nebo nízkosacharidových těstovinách, které vám usnadní návrat ke keto režimu, aniž byste měli pocit, že se musíte všeho vzdát.

Vyplatí se také myslet na:

• dostatečný pitný režim,
• nahradit cukr v kávě třeba sladidlem,
• dávat si pozor na stresové situace,
• dbát na alespoň 8 hodinový spánek,
• zkuste vyměnit výtah za schody.

Co jíst během prvního týdne

Zkuste například jedno jídlo denně nahradit nízkokalorickou a nutričně vyváženou variantou, například dietním koktejlem. Ráno dejte přednost slané snídani bohaté na bílkoviny, třeba omeletu, která vás zasytí na delší dobu a pomůže omezit chutě na sladké během dne.

Večeři si dopřejte ideálně alespoň dvě hodiny před spaním, aby mělo tělo dostatek času na trávení. Po větším jídle si udělejte krátkou procházku, která podpoří trávení i stabilnější hladinu krevního cukru. Pokud na vás odpoledne, typicky kolem třetí hodiny, přichází únava nebo chuť na sladké, zkuste místo další kávy zařadit krátké protažení, několik minut jógy nebo si připravte šálek matchy. I drobné změny v denním režimu mohou výrazně usnadnit návrat ke zdravějším stravovacím návykům.

Nemáte čas všechno plánovat? Nemusíte!

Nechcete po dovolené trávit hodiny plánováním jídelníčku, nakupováním a vařením? Usnadněte si návrat do režimu s našimi výhodnými dietními balíčky na 1, 2, 4 nebo 8 týdnů. Najdete v nich nejen dietní koktejly, ale také proteinové dobroty, polévky, omelety a další chutná jídla, díky kterým budete mít vždy po ruce rychlé a nutričně vyvážené řešení.

Všechny produkty jsou sestavené s důrazem na vysoký obsah bílkovin a nízký obsah sacharidů, takže skvěle zapadnou do keto diety i dalších redukčních jídelníčků. Díky jednoduché přípravě ušetříte čas i energii a mnohem snáze si udržíte pravidelné stravování. Dietní jídla navíc dodají tělu bílkoviny, vlákninu, vitamíny a minerály, které přispívají k delšímu pocitu sytosti i vyváženému jídelníčku během celé redukce hmotnosti.

Nastavte si hlavu správně

Možná jste po dovolené přibrali kilogram nebo dva. Možná ani ne. Ve skutečnosti ale číslo na váze během prvních dní často ovlivňuje hlavně voda, vyšší příjem sacharidů a soli.

Proto se nesnažte mít za týden stejné výsledky jako před dovolenou.

Vyhněte se myšlenkám typu: „Musím shodit tři kila do příštího pondělí.“, „Když dnes poruším plán, všechno je ztracené.“ nebo „Buď budu stoprocentní, nebo to nemá cenu.“

Právě perfekcionismus bývá jednou z největších překážek dlouhodobého úspěchu. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří ke změně přistupují flexibilně a dokážou přijmout občasné odchylky bez pocitu selhání, si zdravé návyky udrží výrazně déle.

A než začnete přemýšlet nad tím, co všechno bylo během dovolené mimo hubnutí, zkuste si připomenout, proč jste na ni vlastně jeli. Projděte si fotografie, zavzpomínejte na místa, která jste navštívili, na chvíle s rodinou nebo přáteli, večery plné smíchu či odpočinku. Možná jste si přečetli knihu, viděli západ slunce, ochutnali místní speciality nebo si jen po dlouhé době opravdu odpočinuli. To všechno má pro vaše zdraví stejně velkou hodnotu jako vyvážený jídelníček.

Vaše Hanka z Mix&Slim